Comment vos chaussures et orthèses affaiblissent vos arcades

Si vous êtes comme la plupart des gens le, vous avez probablement des pieds et des chevilles faibles, mais vous ne le savez pas. Cela se produit pour deux raisons. Cet article ne couvrira qu’une seule des raisons et l’autre sera expliquée dans un autre article. Les gens ont du mal à accepter l’idée qu’ils pourraient avoir des pieds et des chevilles d’une semaine. Cependant, la raison et le concept sont simples. C’est ce qu’on appelle l’atrophie de désuétude. Si vous n’en avez pas entendu parler, laissez-moi vous expliquer:

Imaginez que vous vous êtes cassé le bras et que vous vous êtes fait mettre un plâtre pour une bonne cicatrisation osseuse. Ce plâtre durera plusieurs semaines et ne permettra pas à votre bras de bouger. Imaginons que pendant que votre bras est dans le plâtre, vous allez au gymnase et soulevez les poids. Peut-être que vos épaules et vos avant-bras se renforcent au cours de cette période. Cependant, lorsque le plâtre est retiré de votre bras, le résultat final au niveau de l’articulation du coude est toujours le même. Les muscles associés au déplacement de l’articulation du coude seront atrophiés et plus faibles. Ce concept s’applique à toute articulation ou articulation du corps. En supposant que vous soyez intelligent et que vous aimeriez éviter de vous blesser, vous ne feriez pas de surmenage avec vos bras juste après avoir enlevé un plâtre.

Qu’est-ce que cela a à voir avec vos pieds? Eh bien, vos pieds sont conçus comme des structures dynamiques. Cela signifie que vos pieds sont conçus pour bouger, être flexibles et s’adapter à votre environnement. Vos orteils doivent pouvoir se plier et vos arcades doivent pouvoir se comprimer et se dilater comme un ressort. Les arcades ne sont pas destinées à être immobilisées. Au lieu d’être utilisés comme des structures dynamiques, on demande aux pieds de se mouler autour de la forme de la chaussure dans laquelle ils se trouvent. Cela sera exploré plus en détail dans un autre article.

La grande majorité des modèles de chaussures sont très rigides , y compris les baskets. Cela signifie que quel que soit le niveau d’amortissement qu’elles peuvent avoir, les chaussures immobiliseront les pieds comme dans un plâtre. Les chaussures ne sont pas aussi rigides qu’un plâtre et les gens passent du temps hors de leurs chaussures, de sorte que l’effet n’est pas aussi rapide ni aussi évident. Les plâtres sont temporaires mais les gens passent souvent une bonne partie de leur vie dans les chaussures. Peu importe combien vous faites de l’exercice ou de la course. Si vous faites de l’exercice avec des chaussures qui immobilisent vos pieds, le résultat final est le même: une atrophie désuète.

Les orthèses immobilisent encore plus les pieds. Sur une longue période, la faiblesse des pieds qui en résulte conduit à un compromis sur l’intégrité des structures du pied. Cela signifie qu’à terme, les pieds peuvent devenir si faibles qu’ils ne sont plus capables de maintenir leur structure. Cela se manifeste parfois par des arcs tombés ou des pieds plats, entre autres. Malheureusement, la réponse actuelle à cela est d’immobiliser encore plus les pieds en insérant des orthèses qui soulèvent les arcades plus haut. Cela ne fait qu’empirer le problème et un cycle est lancé.

Souvent, plus une chaussure est rigide, plus elle est considérée comme une «bonne» chaussure. C’est faux, car cela conduit à une atrophie désuète. Cela ne rend pas service à tout le monde, en particulier aux athlètes professionnels et aux coureurs. Nous aimons blâmer le béton, mais le béton n’est pas le problème. Vos pieds et vos chevilles sont la base qui s’interface avec le sol. Ne voudriez-vous pas qu’ils soient aussi solides et souples que possible? La meilleure chose que vous puissiez faire pour vos pieds est d’enlever vos chaussures et de faire des activités pieds nus. Permettez à vos pieds d’être dynamiques et restaurez une partie de la souplesse naturelle de vos pieds.