Le « Yoga Des Yeux » à pratiquer le matin et le soir après une journée de travail.
Louis Calcet Ostéopathe D.O
Introduction
Avec l’augmentation du temps passé devant les écrans, nos yeux subissent quotidiennement une tension considérable. Le yoga des yeux est une série d’exercices simples qui peuvent aider à réduire cette tension, raffermir les muscles des yeux, soulager les maux de tête et améliorer le bien-être oculaire. Dans cet article, nous vous présentons un guide détaillé pour pratiquer le yoga des yeux, inspiré de la vidéo Le Yoga Pour Les Yeux – YouTube.
Les Bienfaits du Yoga des Yeux
Le yoga des yeux offre de nombreux avantages, notamment :
- Réduction de la fatigue oculaire causée par l’exposition prolongée aux écrans.
- Amélioration de la concentration et du focus visuel.
- Renforcement des muscles oculaires, contribuant à une meilleure santé oculaire.
- Diminution des maux de tête et des migraines liés à la tension oculaire.
- Diminution du stress et des tensions autour des yeux.
Guide Pas à Pas pour Pratiquer le Yoga des Yeux
L’Importance de la Respiration
À chaque étape des exercices, la respiration joue un rôle crucial. En effet, en expirant profondément en fin de mouvement, vous pouvez gagner en amplitude et maximiser l’effet des étirements. Cette pratique aide également à relâcher les tensions et à approfondir l’étirement, offrant ainsi un meilleur soulagement des muscles oculaires et du cou. La respiration consciente aide aussi à atténuer les maux de tête et migraines, en réduisant le stress et en favorisant la relaxation.
1. Préparation : Chauffez vos paumes
- Frottez vigoureusement vos paumes l’une contre l’autre jusqu’à ce qu’elles soient chaudes.
- Fermez les yeux et placez doucement vos paumes sur votre visage, au-dessus des yeux, sans toucher les paupières.
- Maintenez cette position pendant environ 30 secondes, en respirant profondément.
2. Regardez vers le haut
- Gardez votre dos et votre cou droits.
- Sans bouger la tête, regardez le plus haut possible vers le plafond.
- Relâchez en fermant les yeux pendant 30 secondes.
- Répétez ce cycle 10 fois.
3. Regardez à gauche et à droite
- Ouvrez les yeux et regardez le plus loin possible vers la gauche.
- Ensuite, regardez vers la droite, aussi loin que possible.
- Répétez ce cycle 10 fois, puis terminez en fermant les yeux pendant 30 secondes.
4. Mouvements diagonaux
- Bougez vos yeux en diagonale, en regardant dans le coin supérieur gauche, puis dans le coin inférieur opposé.
- Répétez ce mouvement 10 fois.
- Faites de même en commençant par le coin supérieur droit et en descendant vers le coin inférieur gauche.
5. Cercles avec les yeux
- Effectuez des cercles lents avec vos yeux, en augmentant graduellement la vitesse.
- Faites 10 cercles complets dans une direction, puis dans l’autre.
- Terminez en fermant les yeux pendant quelques instants.
6. Étirements du cou
- Inclinez doucement la tête en avant, en posant le menton sur la poitrine. Sentez l’étirement dans le dos.
- Penchez la tête en arrière le plus loin possible, puis ramenez-la au centre.
- Inclinez la tête vers la gauche, puis vers la droite, en répétant ce mouvement 5 à 10 fois de chaque côté.
- Sans bouger les épaules, tournez la tête vers l’épaule gauche, puis vers l’épaule droite, en répétant 5 à 10 fois.
7. Étirements circulaires du cou
- Abaissez le menton sur la poitrine, puis tournez la tête lentement en cercles.
- Faites ce mouvement 2 à 3 fois dans chaque direction.
Conclusion
En pratiquant régulièrement ces exercices de yoga pour les yeux, vous pouvez non seulement soulager la fatigue oculaire et les tensions liées à l’usage des écrans, mais aussi réduire les maux de tête et migraines. Ces exercices, simples à intégrer dans votre routine quotidienne, vous permettront d’améliorer votre confort visuel et de renforcer vos muscles oculaires pour des résultats optimaux à long terme.
