Vous vous faites mal à chaque pas que vous faites? (Partie 1)

Regardons les choses en face, vous marchez et courez mal (si vous courez). Je ne dis pas cela pour vous critiquer. Ce n’est pas de votre faute, la plupart des gens ne pensent jamais à leur forme lorsqu’ils marchent ou courent au quotidien. La vérité est qu’avec un rembourrage épais sous nos talons, nous n’avons jamais appris à déambuler correctement. Chaque fois que votre talon frappe à chaque pas, vous envoyez un choc terrible dans tout votre corps. Cela peut ne pas vous causer de douleur directe, mais il y a de fortes chances que cela vous fasse mal et endommage vos articulations. Il n’y a actuellement pas suffisamment de recherches montrant cela, mais vous pouvez faire des expériences simples et décider à partir de là. Voyons comment vous êtes conçu pour absorber les chocs.

Une façon de voir comment vous êtes conçu pour absorber les chocs consiste à utiliser votre corps comme il est censé être utilisé – pieds nus. Maintenant que vous avez enlevé vos chaussures. Je veux que vous vous teniez de préférence sur une surface dure. Ensuite, je veux que vous sautiez en l’air. Pas grand-chose, non? Votre corps fait beaucoup de choses pour absorber l’impact et tout ne se déroule pas à vos pieds. Si vous avez atterri correctement, vous avez probablement atterri sur la plante des pieds, puis vos talons sont descendus. Lorsque vous atterrissez sur la plante de vos pieds, la voûte plantaire de vos pieds se comprime pour absorber l’impact lorsque vos talons descendent, puis se décompresse pour vous faire ressortir. Vos mollets se contractent lorsque vos talons descendent vers le sol, ce qui tend le tendon d’Achille. Simultanément, vos quadriceps se contractent, mettant sous tension vos tendons rotuliens alors que vos genoux se plient davantage pour absorber l’impact. En plus de cela, vos hanches doivent être pliées. Plus vous sautez haut ou plus la surface est dure, plus cette position est exagérée. Vous aurez peut-être l’impression d’être en position légèrement accroupie à la fin de cette opération. À partir de cette position, votre corps pourrait utiliser l’énergie potentielle qu’il a accumulée dans les arcades et les tendons en raison de leur élasticité et avec moins d’effort, vous propulser vers un autre saut. Bien que cette description ne soit pas complète, c’est une vue d’ensemble de ce qui se passe pendant le saut à la corde ou la course sur place. Il y a un rythme dans lequel on peut entrer plus facilement. Que vous sautiez en avant, en arrière ou sur le côté, vous atterrissez toujours de cette façon. Cette façon d’absorber les chocs est ce qui devrait également avoir lieu lorsque vous marchez ou courez.

Considérons maintenant l’alternative. Si vous êtes comme la plupart des gens, la prochaine expérience est de savoir comment vous utilisez votre corps pour absorber les chocs lorsque vous frappez le talon pendant que vous marchez ou courez. De nombreux coureurs sont convaincus que l’utilisation de cette méthode d’absorption des chocs est correcte et ne sont pas disposés à changer à moins qu’il n’y ait des preuves tangibles montrant qu’elle est nocive. Alors maintenant, essayez ceci – sautez en l’air comme vous l’avez fait avant, mais maintenant atterrissez sur vos talons. Est-ce que l’idée de faire cela vous rend nerveux? Cela devrait. Vous rendez-vous compte que même psychologiquement, vous êtes câblé pour ne pas frapper le talon? Votre cerveau vous signale que l’atterrissage de cette façon est dangereux. Maintenant, imaginons que vous êtes prêt à sauter d’un pouce et à atterrir sur vos talons. Regardons ce qui doit arriver. D’une part, atterrir comme ça est très difficile. Vous devez faire un effort pour atterrir comme ça, mais les ajustements que vous devez faire sont cohérents avec ce qui est couramment fait par les buteurs de talon.

Pour atterrir sur vos talons, vous devez déplacer vos pieds avancez un peu et pliez vos pieds en arrière. En substance, il s’agit de verrouiller les articulations de la cheville. Un autre ajustement important est que pour atterrir sur vos talons, vous devez redresser vos genoux en bloquant les articulations de vos genoux. Cela ressemble à une jambe qui est complètement redressée devant avec votre pied plié en arrière. Voici à quoi ressemble votre jambe lorsque vous marchez ou courez si vous frappez le talon. Donc, en atterrissant comme ça, vous évitez que les voûtes de vos pieds, vos mollets, vos genoux et même vos hanches absorbent l’impact. Il peut sembler plus stable avec un rembourrage sous vos talons, mais ce n’est pas le cas. Les muscles et les tendons ne jouent pas un rôle significatif dans l’absorption du choc. Au lieu de cela, vous pouvez sentir vos os à partir de votre talon secouer tout le long de votre corps, même dans votre tête. La membrane interosseuse qui aide à transférer le poids du tibia au péroné est également secouée d’une manière non naturelle. Faire constamment cela pourrait être une raison pour les attelles de tibia. Votre centre d’équilibre est également déplacé dans une position moins stable. Encore une fois, c’est une vue d’ensemble et ne couvre pas tous les détails sur la façon dont le corps est incapable de s’adapter au choc. Maintenant, ce n’est qu’en sautant d’un pouce ou moins. Beaucoup ont des sauts verticaux beaucoup plus élevés que cela et je ne recommanderais à personne de sauter aussi haut que possible et d’atterrir sur leurs talons. Cela pourrait être dommageable.

En utilisant correctement les mécanismes d’absorption des chocs de mon corps, je peux à plusieurs reprises sauter dans les airs aussi haut que possible sans endommager mes articulations. Cela est vrai quelle que soit la surface. Oui, cela inclut le béton. Sauter en avant ne change pas la façon dont j’atterris.  Je n’atterrirai toujours jamais sur mes talons à moins que quelque chose ne se passe mal. Ainsi, le rembourrage sous vos talons a atténué votre anxiété à l’idée d’atterrir sur vos talons et vous a appris à marcher ou à courir de manière incorrecte. Le rembourrage a bloqué la douleur que vous pourriez ressentir en frappant le talon si vous ne l’aviez pas, mais il ne bloque pas l’impact. Pourquoi? Parce que vos articulations sont toujours bloquées, incapables de s’adapter au choc de l’impact. Il m’est difficile de penser à de nombreux scénarios, le cas échéant, dans lesquels le verrouillage de vos articulations est préférable au maintien d’une certaine flexibilité dans vos articulations. Demandez à n’importe quel artiste martial à quelle fréquence il est judicieux de verrouiller vos articulations. Que faire si vous sautez à la corde et que vous atterrissez sur vos talons en envoyant à plusieurs reprises des ondes de choc dans vos articulations, dans vos genoux et vos hanches? Vous serez probablement blessé, que vous le fassiez sur du béton ou de l’herbe. Nous blâmons le béton alors que nous devrions nous reprocher d’utiliser notre corps d’une manière qu’il n’est pas conçu pour être utilisé. Il est temps de nous reconnecter et de commencer à écouter notre corps. La preuve que la frappe au talon est incorrecte est là. Êtes-vous prêt à écouter?

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