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Nourriture et humeur: les dix meilleurs anti-stress naturels

Message d’invité d’Andrea Moss, www.mosswellness.com

1) Eau chaude: Excellente pour calmer un estomac stressé ou mal à l’aise, et pour détendre et nettoyer le corps en stimulant nos intestins et aider à éliminer les déchets de notre corps. Un remède simple et magique qui fonctionne malgré sa simplicité.

2) Myrtilles: Ces baies sont bourrées d’antioxydants, riches en fibres et la vitamine C, qui aide votre corps à surmonter le stress. Les quantités élevées de fibres des myrtilles  peut aider à soulager les crampes d’estomac et la constipation qui peuvent survenir en période de stress. Jetez-les dans des smoothies ou sur des flocons d’avoine, ou mangez-les seuls comme collation ou dessert délicieux et sain.

3) Noix de cajou: Ces noix sont du Prozac naturel de la nature! Les noix de cajou contiennent du magnésium relaxant et du tryptophane pour vous aider à vous sentir plus détendu.  Les noix de cajou peuvent également vous aider à renforcer votre résistance au rhume et à la grippe en fournissant une dose saine de vos besoins quotidiens en zinc, ce qui aide à renforcer votre système immunitaire (qui peut faiblir en période de stress).

4) Amandes : Une bonne source de vitamines B2 et E, leur haute teneur en antioxydants aide à éliminer les toxines qui mettent plus de stress sur votre corps. Les amandes contiennent également du magnésium magique, qui aide à réguler l’humeur et à soulager le stress. La vitamine E est un antioxydant qui aide à détruire les radicaux libres liés au stress et aux maladies cardiaques.

5) Poissons gras : saumon sauvage, maquereau, sardines, harengs et harengs sont riches en vitamines B6 et B12 qui aident à soutenir la tolérance au stress dans le corps. Les poissons gras contiennent également des niveaux élevés d’acides gras oméga 3 qui sont connus pour être bénéfiques pour le cœur et le protéger des maladies induites par le stress. Les acides gras aident également à réguler la santé de l’humeur et la santé du cerveau.  Essayez de manger plusieurs portions de poisson gras par semaine.

6) Brocoli: Ce légume est plein de folate, ce qui aide à stimuler la réponse du corps à l’anxiété, à la panique et même à la dépression. Les haricots et les légumes verts sont d’autres aliments riches en acide folique.

7) Grains entiers : Les glucides complexes augmentent les niveaux de sérotonine et ont ainsi un effet calmant et apaisant sur notre corps. Les grains entiers sont digérés plus lentement et vous permettront de vous sentir rassasié plus longtemps. Optez pour le riz brun, la farine d’avoine coupée en acier, le quinoa et le millet.

8) Aliments riches en sélénium: Le sélénium est un minéral qui agit comme un antioxydant dans le corps , lutter contre la présence de stress oxydatif dans le cerveau (qui est associé à certains cas de dépression légère à modérée). Bonnes sources de sélénium: haricots, noix et graines (en particulier les noix du Brésil – 2 par jour comblent vos besoins en sélénium!), Fruits de mer (huîtres, palourdes, crabe, sardines et poisson) et champignons.

9) Boire du thé: Une étude japonaise publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition a révélé que les niveaux de stress psychologique étaient 20% inférieurs chez les personnes qui buvaient au moins cinq tasses de thé vert par jour (par rapport à ceux qui buvaient moins d’une tasse par jour). Attention cependant aux niveaux de caféine!

10) Chocolat noir : De petites quantités de chocolat noir peuvent être une partie supérieure physique. Le chocolat noir affecte nos niveaux d’endorphines cérébrales, ces produits chimiques de bien-être produits par notre corps. Le chocolat peut abaisser les niveaux de tension artérielle et réduire les taux de maladie cardiaque. Tous les chocolats ne sont pas créés égaux! Optez pour une teneur en cacao supérieure à 70% et achetez bio autant que possible.

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À propos d’Andrea

Andrea Moss est un Certifié Santé & amp; Conseiller en nutrition accrédité par l’American Association of Drugless Practitioners. Elle travaille avec ses clients pour les aider à atteindre leur poids idéal, à augmenter leur énergie, à réduire leur stress et à avoir confiance en ce qu’ils doivent manger. Sa mission est de responsabiliser et d’inspirer ses clients à créer des vies extraordinaires pour eux-mêmes en leur apprenant à construire leur propre intuition sur la nutrition. En savoir plus sur www.mosswellness.com [/ boxibt]

Nourriture Et Humeur: les dix meilleurs anti-stress naturels

 

Article traduit de https://www.osteopathyny.com/food-mood-top-ten-natural-stress-relievers/

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